wiosłowanie sztanga

[...] sztangi szeroki chwyt 4 1.wyciskanie francuskie 4 2. wyciskanie hantla za głową 4 3. prostowanie ramion ze sztangą za głową 4 Wtorek PLECY + BICEPS 1. martwy ciąg 4 2. wiosłowanie 4 3. wiosłowanie (głowa oparta o ławkę) 3 1. wzniosy sztangi (chwyt szeroki) 4 2. podnoszenie hantli o kolano 4 3. unoszenie hantli stojąc 3 4. unoszenie hantli [...]

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 7.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk [...]

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

[...] pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/10/8 - [...]

Głupie powiedzonko. Wole grubą babkę z cyckami niż grubą bez więc efekt dużo większy niż przy szczupłej dziewczynie gdzie duże czy małe cycki nie przekreślają jej już na starcie:P Ale oki, to jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) [...]

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - [...]

[...] -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 // ZBĘDNE. TO JEST ALTERNATYWNE ĆWICZENIE DLA TYCH CO NIE UMIEJĄ SIE PODCIĄGAC NA DRĄŻKU CZYLI TO SAMO CO ĆW. 1 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 // SIEDZĄC? · -martwy ciąg 4x12/10/8/6 3) CZWARTEK - BARKI + NOGI barki · -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/8/6 [...]

Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

KOLEJNY PLAN 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

DZIEŃ 11 / 06.01.2014r Jak ja się ciesze, że mam siłownie otwartą codziennie 24h :D Rano wstałem, pomogłem koleżce rozpisać wstępny plan treningowy i żywieniowy, potem śniadanko i z rodzinką na cmentarz a następnie ciężki trening :) Powiem Wam, że byłem negatywnie nastawiony do działania GABY. Nie było takiego szokującego działania, wydawało mi [...]

MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]

W pon. chce zaczac trening na sile z cm3, moze byc plan tak(minimalnei zmieniony ten co podales wyzej), na klate biore troche ponad 90 pewnie: PON WL 65kg/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 < moze tutaj zamiast 1 ostatniej serii to seria negatywna z 90? Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za cłowe 12<10<8=8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -Martwy ciąg(na ugiętych nogach) 12<10<8=8 dodaj wiosłowanie/ drązek BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12 Sobota: BARKI: [...]

a to moj split ktorym zamierzam cwiczyc KLATKA + TRICEPS Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps - wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6 - pompki w podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za [...]

[...] Trening: Trening wytrzymałościowy 4 obwody, 1 min przerwy pomiędzy, obciążenie 30kg 1 obwód składał się - każde ćwiczenie x10: 1) martwy rumun 2) wiosłowanie 3) przysiad przedni 4) push press 5) przysiad tylni * 15 min aeroby bieżnia * podciąganie 3x10 powtórzeń Trening masakra .zapomniałam o zarzucie - ale plan [...]

[...] 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, kapusta [...]

[...] : 55kgx14 / 55x14 / 55kgx14 (+1powtórzenie) 2b.przysiad bułgarski 8kgx12 / 9kgx12/ 9kgx13 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx11/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 6. przyciąganie drążka do mostka 30kgx1 / 35kgx10 / 40kgx10 7. Brzuch: 1a 3x20 opad boczny - hantla:9kg [...]